mój plan treningowy

[...] ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego zachowuje taki odstęp czasowy. Ważne jest to aby w posiłku przed treningiem nie zabrakło źródła węglowodanów dlatego mój posiłek jest obfity w nie. Przed treningiem stosuje także Fitmax BCAA + Cytrulina. Trening W czasie treningu uzupełniam wodę i minerały, czyli pije carbo Fitmaxa. Także [...]

[...] walka, ale potem mam czas na relaks i zabawę. Nie piję alkoholu przed walką, ale kiedy jeszcze jest trochę czasu do walki, to imprezuję jak wszyscy. Potrzebuję tego. To jest mój sposób na ucieczkę od stresującego życia. Wszyscy potrzebują równowagi w życiu. Nawet, jeśli wyskoczę gdzieś wieczorem, to następnego dnia trenuję. Ciężko pracuję. [...]

[...] osi?gn?? dobr? adaptacj?( przystosowanie do bod?ców treningowych).Je?li si? nad tym zastanowi? zobaczy si?,?e nie ma czasu na niesprawdzone,nieskuteczne metody. Taki jest mój stosunek do sprawy-specyficzne programy treningowe.W sportach zespo?owych prawie ka?da pozycja wymaga innych zdolno?ci i odpowiada specyficznym prporcjom trzech systemów [...]

[...] (d) W celach potwierdzenia autentyczności nagrania każdy film musi zaczynać się od przedstawienia się przed kamerą np. „Witam! Nazywam się Jan Kowalski i to jest mój film na eliminacje do Mistrzostw Polski”. ( f) Jeśli nie zamieściłeś/aś jeszcze nigdy nagrań video na stronie You Tube, zalecamy, abyś przed ostatecznym terminem [...]

[...] czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest to najprościej mówiąc trening który ma nas wprowadzić w świat kulturystyki, przygotowywuje nasze ciało do ciężkich [...]

[...] czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest to najprościej mówiąc trening który ma nas wprowadzić w świat kulturystyki, przygotowywuje nasze ciało do ciężkich [...]

[...] zdarzeń jakie mogę przytoczyć to sytuacja jaka miała miejsce podczas powrotu do domu wraz z moim bratem ciotecznym. Było to sporo lat temu. Trenowałem wtedy już kilka lat, a mój brat stawiał na sali pierwsze kroki. Miał jednak sporo doświadczenia w ulicznych potyczkach, uprawiał też wcześniej boks. Przechodząc koło grupki kilku osób siedzących na [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

[...] kulturystyce. - I wykonywałeś jakieś ćwiczenia na nogi w tamtym czasie? - Nie, w tamtym czasie nigdy nie ćwiczyłem nóg. Chyba spróbowałem wykonać kilka serii przysiadów, ale mój tata nie był pewny w jaki sposób je wykonywać. I niektórzy z moich przyjaciół, których miałem do 15 roku życia, mówili mi, że przysiady nie są dobre, będziesz miał od [...]

[...] i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost :177 Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy [...]

Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]

[...] : - Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie [...]

[...] łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, więc pokazał mi jak kierować hantle, ale to nic nie pomaga.. mówi mi, że widocznie mięsień jest jeszcze za mały i [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 105kgx5 Są podane serie robocze. Chciałbym wspomnieć, że to mój pierwszy raz, kiedy robię sobie plan. 1.Push - Przysiad 4x8 - Wyciskanie płaskie 4x8 - Wyciskanie dodatnie 4x8 - wznosy na palcach 3x25 1.Pull - Martwy klasyczny 4x8 - [...]

[...] każdej partii 2x w tygodniu. Np: A – klatka + barki + tricepsy B – nogi + plecy + bicepsy ABAB Znajomy powiedział, że w moim wieku (19l) i przy stażu lekko ponad 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do [...]

Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie mięśnia, zrzucenie odrobiny balastu, powrót do formy Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : coś proponujecie ? [...]